NejnovějšíTrénink
Trénink doma bez činek: jak sestavit efektivní plán
Jak trénovat doma bez činek a přesto budovat sílu: principy progrese bez vybavení, 8týdenní plán a kdy vybavení doplnit.
3 min čteníEXCEED BlogNejde o motivaci.
Nejde o motivaci.
Jde o systém.
Silový trénink, jídlo bez extrémů a režim, který unese práci, rodinu i špatný týden. Žádné zázraky. Píšu o tom, co u klientů reálně funguje a proč.
Píšu já, Filip Cimr
osobní trenér, Praha
3 min čteníVšechny články
10 článků
Trénink
Trénink doma bez činek: jak sestavit efektivní plán
Jak trénovat doma bez činek a přesto budovat sílu: principy progrese bez vybavení, 8týdenní plán a kdy vybavení doplnit.
Suplementy
Kreatin: účinky, dávkování a co je jen marketing
Co kreatin skutečně dělá podle position standu ISSN, jak ho správně dávkovat a které mýty o kreatinu nemají oporu v datech.
Regenerace
Kolik spánku potřebuješ na regeneraci po tréninku
Kolik hodin spánku skutečně potřebuješ pro regeneraci po tréninku, jak nedostatek spánku brzdí výkon a praktická opatření pro lepší spánek.
Návyky
Malé kroky, které fungují líp než velké restarty
Proč malé, konkrétní změny chování fungují líp než velké restarty jídelníčku a tréninku: data o 100 kcal denně a praktické příklady.
Výživa
Jak spočítat kalorický deficit na hubnutí (s příkladem)
Jak krok za krokem spočítat kalorický deficit na hubnutí: vzorec Mifflin-St Jeor, konkrétní příklad výpočtu a checklist před startem.
Hubnutí
Kardio, nebo silový trénink na hubnutí? Co říká výzkum
Kardio nebo silový trénink na hubnutí: srovnávací tabulka, data z randomizované studie a praktický rozpis tréninku při omezeném čase.
Návyky
Jak dlouho trvá vytvořit si nový návyk
Kolik dní skutečně trvá vytvoření nového návyku podle výzkumu, a proč to není 21 dní. Data, tabulka podle složitosti chování a checklist, jak návyk postavit.
Hubnutí
Proč váha stojí na místě: plateau při hubnutí vysvětlené
Proč se hubnutí zastaví i při dodržování plánu: adaptivní termogeneze, výpočet na příkladu a konkrétní kroky, jak plateau prolomit.
Trénink
Silový trénink pro začátečníky: jak sestavit první plán
Jak sestavit první silový tréninkový plán pro začátečníky: frekvence podle metaanalýzy, 8týdenní plán a checklist před prvním tréninkem.
Výživa
Kolik bílkovin denně potřebuješ pro růst svalů
Kolik gramů bílkovin denně skutečně potřebuješ pro růst svalů podle metaanalýzy 49 studií, tabulka podle váhy a praktický rozpis na jídla.
EXCEED Index™
Chceš systém místo dalšího pokusu?
Minutová diagnostika EXCEED Index™ ti ukáže, co tě ve skutečnosti brzdí a čím začít.
Zjistit, co mě brzdíZdarma · zabere zhruba minutu